副菜

さつまいものレモン煮

作成者:佐藤あゆ美 栄養士、調理師、アスリートフードマイスター
健康キッチン・ループ

釧路市大川町6-20

0154-95-0825

参考調理時間 20分(蒸した芋を冷ます時間を除く)

甘酸っぱさが、あとをひく、デザートなお惣菜です🙆

ビタミンCと食物繊維が豊富です。

レモンに含まれるクエン酸は、疲労回復に役立ちます。

材料(3〜4人分)

材料
分量
さつまいも
200g
レモン(皮なしの正味)
15g
砂糖
36g(大さじ4)
食塩
2g(小さじ1/3)

作り方

1

さつま芋を、たわしなどで水洗いして表面の汚れをしっかりとる。

2

レモンは皮をむいて、小さな銀杏切りにする。

3

①を皮つきのまま小鍋に入れ、ひたひたの水を加えて茹でる。沸いたら中火にして、3分間茹でたら、ざるに上げて冷ます。

4

③のあら熱がとれたら、5ミリ厚で一口大に切る。

5

ホーロー又はステンレスの鍋に、②と④、砂糖、塩を入れ、ひたひたの水を加えて中火にかける。沸いたら弱火にして、落し蓋をして10分煮る。硬さをみて、微調整する。火を止めて、あら熱がとれたら、冷蔵する。

ポイント

★煮あがりの硬さにバラツキがでないよう、芋の大きさをそろえましょう。

★レモンなど、酸の強い食材や調味料を使うときは、アルミニウム製の調理道具は向きません。